[ Связаться ]

Обучаю навыкам осознанности

Помогаю освоить "язык" импульсов и чувств через свободный танец и практики внимательности, чтобы вы лучше понимали себя, снижали стресс и жили не только головой, но и всеми собой целиком

обучение медитации

развитие навыков осознанности: сосредоточения, ясности, равностности

телесные практики

развитие саморегуляции и контакта с телом через свободный танец и движение

Меня зовут Анна, я преподаватель практик внимательности и телесной осознанности.
Моя сильная сторона — телесность и свободное движение. Я обучаю не только управлять вниманием, но и замечать телесные импульсы и чувства.

В своей работе я опираюсь на майндфулнес подход Шинзена Янга и эмбодимент. Я сама практикую медитацию, танцую и хожу в личную терапию, на супервизии и интервизии.

[ образование ]Меню

мне важно

мои ценности в работе

чтобы мы возвращали контакт со своими чувствами, ценностями, желаниями, умели переживать жизнь во всем ее многообразии, радуясь красоте моментов и справляясь с ее сложностями

бережность, искренность, любопытство

Подробнее

вам ко мне, если вы хотите

[ в итоге — жить более полной, осмысленной жизнью ]

медитировать:

научиться управлять вниманием,
а не быть у него в плену
снизить тревожность, стресс
и раздражительность
лучше понимать, кто вы, что чувствуете и что для вас важно

свободнее двигаться:

вернуть способность чувствовать: легкость, удовольствие, спонтанность
открывать новые способы двигаться, а с ними и новые способы быть собой
отдыхать и восстанавливаться
по-настоящему

как проходят сессии?

Мы встречаемся онлайн в zoom, а если это офлайн практика — в танцевальном зале или другом пространстве. Никакой подготовки не нужно — только тихое место, где вас никто не прервет.

*общая длительность 50-60 минут

разговор о запросе

Вы рассказываете, с чем пришли. Даже если сложно сформулировать — я помогу вопросами. Слушаю без оценок и уточняю, что для вас сейчас важно.

практика

Я предлагаю упражнение на внимание или тело (на ваш выбор или вместе решаем). Вы делаете только то, что комфортно, — в любой момент можно сказать "стоп", замедлиться, передумать.

обсуждение

Делимся тем, что заметили. Я отвечаю на вопросы, и мы договариваемся о следующем шаге, если вы хотите продолжать.

Меню

Нарративная практика - 1 ступень, 2026
Нарративная мастерская

[ сертификат ]

Mindfulness Professionals Training - профессиональная годовая программа, 2025 (active presence, Виктор Ширяев)

[ сертификат ]

Система базовой осознанности Шинзена Янга - базовый курс, 3 месяца, 2024 (active presence, Виктор Ширяев)

образование

форматы работы

выберите свой фокус — медитация или телесные практики

Разовая сессия

2000₽

1 встреча / 50-60 минут
знакомство, обсуждение запроса и практика
онлайн в zoom или офлайн в Геленджике (аренда зала оплачивается отдельно)

Пакет из 4 сессий

6000₽

4 встречи / по 50-60 минут
выстраивание регулярной практики
онлайн в zoom или офлайн в Геленджике (аренда зала оплачивается отдельно)

как выбрать формат? медитация → научиться управлять вниманием, снижать стресс и развивать осознанность как навык; телесные практики → трудно сидеть в медитации или больше нравится двигаться, хочется "освоиться" в своем теле

в любом случае вы получите моё внимание, бережность и опору на оба фокуса —
осознанность и телесность

Групповые практики

провожу групповые форматы офлайн в Геленджике (анонсы в моем telegram-канале)
онлайн в zoom по мере набора
от 3-х человек

[ telegram-канал ]

я не психотерапевт и это не психотерапия
Майндфулнес и телесные практики — это развитие навыков, а не терапия.

В психотерапии часто исследуют историю, причины, травмы, работают с диагнозами. В моей работе мы тренируем способность управлять вниманием (сосредоточение, ясность, равностность) и контакт с телом (чувствительность и устойчивость). Мы не разбираем "почему так случилось", а учимся что с этим делать сейчас.

При этом: майндфулнес отлично сочетается с терапией и может быть её поддержкой.
с чем я не работаю
Я не заменяю психотерапию и не берусь за случаи, где нужна медицинская помощь: зависимости, острые кризисные состояния, психические заболевания. Если ваш запрос требует помощи другого специалиста — я скажу об этом честно и поддержу в поиске.
что если вы никогда не занимались медитацией, телесными практиками, свободным танцем
Предварительная подготовка необязательна. Я буду рада помочь вам познакомиться с практикой впервые и/или глубже. Мы начинаем с самых простых, коротких упражнений. Никакого "правильно" нет: можно прийти незнающим, неумеющим, сомневающимся и вообще любым.

связаться со мной

записаться на сессию и задать любые вопросы можно по ссылкам ниже kumanikanna@mail.ru

написать

телеграм-канал "Свет в кронах"